barki do

no mi wsumie na pobudzeniu by bardziej zalezalo niz na pompie. Teraz na xp fajnie sie cwiczy ale kurde jak barki robie to jest masakra juz na rozgrzewce czyje jak mi krew splywa do barkow i strasznie pieka. Treningu sie nie da zrobic i to mnie denerwuje. Wiec ta pompa za fajna nie jest

lukasz, nie zebym chcial ciebie dolowac ;) ale na klatke wyciskasz ponad 100 a na barki mniej niz 60??? zajmij sie poki co porzadnie cwiczeniami. nie wiadomo jak bedzie za jakis czas wygladala twoja waga i jakie zrobisz postepy. u mnie w miescie mialem paru kolegow, ktorzy startowali ale zaden nie cwiczyl na sucho :D a zawody zaplanuj sobie na [...]

[...] JEdnakze pamietaj iz nawet najlepsze cwiczeia, najlepszy system czy tez kombinacja cwiczen NIE bedzie dzialala wiecznie!!! W trójboju TEZ sie robi brzuch, troche bicepsów, barki, lydke i wszystkie inne "drobne bzdety" Jesli znudzilo Ci sie kulturystyczne trenowanie, pukniej sobie typowo silowy zestaw cwiczen typowo 3bojowych przez [...]

WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]

Jak mam pałer to robie wyciskanie naprzemian - raz na kark raz na tchawicę (góra klaty). Robie to na ławeczce o krótkim oparciu, mocno opierajac plecy. Taki sposób cwiczenia w jednej serii wypełnia barki i działa zaskakujaco na przyzwyczajone do zwykłych obciązeń mięsko - polecam. Yo! XXL

Fotke wrzucę ale o co biega z ta ankietą ? Mój plan na barki , naprzemiennie : 1. wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10, 8 , 6 unoszenie sztangielki na boku w leżeniu 3 x 10, 8 , 6 - tyły unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 , 10 , 8 unoszenie barków 4 x 12 , 10 , 8 , 6-4 2. Wyciskanie sztangi przed głowa 3 x 10, 8, 6 super seria na wyciągu z [...]

[...] 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC lub "dzień dobry" 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x -unoszenie sztangielek w opadzie 3x -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody [...]

[...] na klatkę oczywiście za dużo, interesuje Cię jej która część? czy całościowo? na bic przydały by się młotki plecy mi się podobają, podciąganie do klatki, wyciąg za kark na barki wycisk z przed głowy, unoszenie zrób w bok, i w opadzie, przód barków dostanie i tak przy wyciskaniu, chyba że jest słaby to możesz i na przód zrobić izolacje triceps [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj pozdro haaron [...]

poniedzialek: klatka i bic sroda: barki i triceps piatek: plecy kaptury ,nogi ja bym tak cwiczyl a brzuszki od pn do pt

1. klatka bic - plasko hantle - skoks dodatni hantle - rozpietki na ławce/maszynie - rozpietki na bramie barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli na bok stojąc podciaganie sztangi odwrotne rozpietki nogi na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy) plecy kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny sciagnie wyciagu [...]

A w jakiej cenie byś zrobił ławkę żeby było dużo kątów (barki, skos górny, płasko, skos dolny) i do tego stojaki?

[...] w profilu a te 3 dni mojego planu sa posobie potem dzien wolny i znowu 3 dni treningu i znowu dzien wolny i tak jak pisalem najlepiej wedlug mnie wyglada moja klatka i nogi potem plecy i barki a najslabsze ramiona z pfrzedramionami wlacznie i chcialbym ulozyc plan by te niesymetrycznosci albo przewrazliwienia na punkcie moich ramion poprawic

wyciskanie szeroko tak zeby hantle byly na wysokosci barkow przy opuszczaniu pod katem 30-45 .Juz tak cwiczylem barki mlotkiem hantlami w zeszlym roku i chcialbym znowu sprobowac tak dla odmiany czy urozmaicenia zastepujac na jakis czas inne cwiczenie w treningu barkow..W dalszej perspektywie tak cwiczac przez np.pare miesiecy tą technika [...]

Barki: Super seria: Podciąganie sztangi do brody/Wyciskanie żołnierskie 3-4x10 2 super seria: Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w przód 3-4x10

[...] robię na podłodze, bo czuję się bardziej bezpiecznie tam aniżeli na ławce, do tego mogę wziąć trochę większy ciężar, a od 8 lat gram w baseball i od rzucania piłką już trochę barki mam wyciapane i po prostu nie chcę sobie krzywdy zrobić, a podnoszenie ciężarów traktuję jako hobby,pasje i nie mam zamiaru brać udziału w różnych zawodach itp.

najpierw zrób trening obwodowy 3-4 tygodnie a co do tego planu to triceps zró z klatą w poniedziałek, w środe plecy z bicepsem a w piątek barki z nogami

Ciagu nie nagrywa sie a takiej perspektywy, nie mozna ocenic. Z tego co widac prowadzisz sztange za daleko od nog. Lawa - nie robisz mostka, powinienes. Wioslo, jak w ciagu, rowniez za daleko od nog. Barki, patrz w gore i wypchnij klatke do przodu.

tu masz fajny filmik jak wykonywać wyciskanie na barki : http://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI&feature=share W mc nie rób przeprostu w końcowej fazie, i jak wyżej już wspomniano prowadź sztangę po piszczelach Wyciskanie płasko - słuszne uwagi co do mostkowania Wiosło - całkiem ok

witam ułozylem taki plan poniedziałek klata(ciężko) wtorek plecy(ciężko) bic środa wolny czwartek kata(lekko)tric piątek barki(ciężko)plecy(lekko) sobota wolny niedziela wolny do poprawy ewentualnej Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-20 11:34:42